Was?

Hier kommt der Nummer 1 Trick, um euer Training effektiver zu gestalten. Sehr viel effektiver. Bis zu 46% mehr Muskelmasse lassen sich durch ein auf den Zyklus angepasstes Training erzielen.

Frauen können in der ersten Zyklushälfte, also vom 1. Tag der Blutung bis zum Eisprung ca. 14 Tage später, wesentlich mehr Muskeln aufbauen, als in der zweiten Zyklushälfte.

Wieso?

Grund ist der hohe Östrogenspiegel. Östrogen ist ein aufbauendes Hormon, schließlich bereitet es u.A. die Gebärmutter durch den Wiederaufbau der Schleimhaut auf die potentielle Einnistung des befruchteten Eis vor. Außerdem hilft es bei der Reparatur von Muskulatur, steigert den Stoffwechsel, regt die Bildung neuer Gefäße an und es hat eiweißaufbauende Effekte.

Ein weiterer Grund ist das Verhältnis von Estradiol zu Progesteron in der ersten Zyklushälfte: Dort ist es nämlich besonders hoch. Dadurch sind Frauen in dieser Phase tendenziell stärker, als nach der Ovulation.

Und jetzt?

Das kann man sich beim Training mit intensiveren Kraftworkouts von Nutzen machen. Mit mehr Kraft und Power, mehr Muskelmasse erzielen. Persönlich trainiere ich am liebsten mit meinem eigenen Körpergewicht: Hier wäre aber auch ein idealer Zeitpunkt, Hanteln ins Training zu integrieren und alles zu geben. (Ja, auch trotz Periode!)

In der zweiten Zyklushälfte können Stretching und ruhigere Übungen im Vordergrund stehen. Yoga geht immer. 🙂

Habt ihr mal überlegt, euer Training eurem Zyklus anzupassen? Den Unterschied spürt und sieht man schnell. Ich kann euch das mehr als empfehlen!

Quellen:

• Wikström-Frisén L. Training and hormones in physically active women: with and without oral contraceptive use. 2016; http://umu.diva-portal.org/smash/get/diva2:955835/FULLTEXT01.pdf
• Sung et al. Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. 2014; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/